피로 회복제로 유명한 아르기닌 효능 및 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 피로 회복, 근육 성장 및 운동 능력을 향상할 수 있는 아르기닌의 효능을 먼저 살펴보고, 아르기닌을 먹으면 안 되는 사람들에 대해 정리하며 마무리하겠습니다.
아르기닌 외에도 요즘 특히 외부 활동이 잦아지면서 관절 영양에 관심이 있는 분들이 많아지고 있습니다. 그래서인지 MSM, 콘드로이친, 보스웰리아, 글루타치온 등에 대한 수요도 늘어나고 있고, 어버이날 선물로 많이 찾곤 합니다. 영양제는 한 가지만 먹는다고 몸이 갑자기 좋아지지 않습니다. 따라서, 여러 가지 영양제를 잘 알아보시고, 필요한 것을 꼭 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
아르기닌이란
우리 몸을 구성하는 아미노산은 크게 세 가지 종류로 나누어집니다. 필수 아미노산, 조건부 필수 아미노산, 비필수 아미노산 세 가지인데요. 필수 아미노산과 조건부 필수 아미노산은 몸속에서 합성되지 않거나 합성 양이 적어서 반드시 외부 음식을 통해 섭취해야 되는 것이며, 비필수 아미노산은 몸속에서 충분한 양이 합성되어 따로 음식을 통해 보충하지 않아도 되는 것입니다.
| 아미노산 종류 | 특징 |
| 필수 아미노산 | 몸속에서 합성되지 않거나 양이 적어서 반드시 외부 음식을 통해 섭취 |
| 조건부 필수 아미노산 | |
| 비필수 아미노산 | 몸속에서 충분한 양이 합성됨 |
아르기닌은 위 3가지 아미노산 중 조건부 필수 아미노산에 속합니다. 즉, 외부에서 음식을 통해 섭취해야 되는 것입니다. 국민건강 통계 자료에 따르면 한국 사람들의 아르기닌 평균 섭취량은 약 3.6g 정도라고 합니다. 하지만, 미국 영양보조식품 산업협회에서 권장량으로 제시하는 건 약 20g 정도입니다. 즉, 권장 섭취량의 약 15% 정도만 섭취하고 있는 것입니다.
아르기닌이 많은 음식인 굴을 기준으로 하루 기준치만큼 섭취를 하려면 약 1.3kg이나 먹어야 합니다. 마찬가지로 강낭콩으로 하루 섭취량을 모두 충족하려면 약 1.1kg의 강낭콩을 먹어야 되는 것이죠. 하루종일 강낭콩만 먹어도 1.1kg은 먹을 수 없습니다. 그래서 많은 사람들이 음식보다 편리한 영양제를 통해서 보충하려고 하는 것입니다. 아르기닌 많은 음식 중 장어도 있는데요. 장어도 약 4인분(565g)을 먹어야만 하루 기준치 정도의 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 하지만 너무 비싸겠죠.
이제 본격적으로 아르기닌의 효능에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌 효능
산화질소 생성 촉진
아르기닌은 산화질소의 생성을 촉진합니다. 산화질소는 우리 몸에 좋은 역할을 하는 것으로 혈관을 확장시키고 혈액 응고를 예방하며 전체적인 혈관 건강에 도움이 줍니다. 하지만 산화질소는 나이가 들면서 체내 생산량이 점점 떨어지게 됩니다. 40대는 20대의 거의 50% 수준만 생성이 될 정도로 20대가 지나면서부터는 급격하게 떨어집니다. 즉, 아르기닌은 이렇게 점점 감소하는 산화질소의 생성을 촉진하여 나이에 비해서 높은 수준으로 유지되도록 돕습니다.
혈관 탄력 증가
아르기닌은 혈관의 탄력을 증가시키는 역할도 합니다. 혈관의 탄력이 증가되면 혈관이 이완되면서 혈관이 넓어지는데요. 혈관이 넓어지면 동맥경화를 예방할 수 있고 혈관 속 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
혈관 탄력이 늘어나게 되면 특히 운동하는 사람들과 남성들에게 좋은 영향을 많이 미칩니다. 운동하는 사람들의 경우 '펌핑'이라고 하는 근육이 꽉 찬 느낌을 평소보다 더 잘 느낄 수 있는 것입니다. 결국 운동 수행능력도 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않으면, 아무런 소용이 없기 때문입니다.
간 해독
간에서 만들어진 암모니아를 해독하는 기능을 합니다. 암모니아는 단백질 분해 후 나오는 산물의 일종입니다. 원래는 대장에서 흡수된 뒤 간에서 요소로 합성되어 소변으로 배출됩니다. 하지만 요소의 합성이 적절하게 이루어지지 못하면 혈액 속 암모니아 수치가 늘어나게 되고 각종 질병에 걸리게 됩니다.
암모니아에는 독성이 있기 때문에 적절히 배출되는 것이 매우 중요합니다. 암모니아가 체내에 축적되게 되면 손 떨림, 시력 저하, 발음 이상 등의 문제가 생길 수 있습니다. 시간과 공간에 대한 감각이 무뎌질 수도 있고 심한 경우 혼수상태에 이르기도 합니다.
즉, 아르기닌은 암모니아를 직접적으로 해독하지는 않지만 암모니아 해독에 도움을 주는 요소로 항상 충분하게 공급되어야 합니다.
인슐린 민감도 증가
인슐린 민감도라는 것은 세포가 에너지원으로 사용하는 포도당을 흡수하는 데 필요한 인슐린 감수성이 예민하다는 뜻입니다. 쉽게 말하자면 적은 양의 인슐린으로 많은 포도당을 흡수할 수 있다는 것입니다. 보통 당뇨병이라고 하는 것은 포도당을 제대로 흡수하지 못해서 인슐린이 과다 분비되는 것을 말합니다.
아르기닌은 인슐린 민감도를 증가시켜서 포도당을 쉽게 흡수할 수 있도록 돕고 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
임신 확률 개선
위 효능들과 마찬가지로 혈류 개선은 몸 전체에 영향을 미칩니다. 아르기닌을 여성이 섭취할 경우 자궁에 혈류 순환을 돕고 이에 따라서 착상에 도움이 된다고도 알려져 있습니다.
아르기닌 주의점
위 효능만 보자면 아르기닌은 정말 좋고 꼭 필요한 물질로 보입니다. 하지만 아르기닌은 막무가내로 섭취하면 안 되고, 특히 피해야 될 사람들도 있습니다. 그 예시를 알려드리겠습니다.
먼저 바이러스나 세균성 질환에 걸린 경우 아르기닌 섭취를 우선 중단하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 우리 몸에 염증이 발생한 경우 이를 도와서 바이러스나 세균이 침투하지 못하도록 하는 기능도 수행합니다. 즉, 염증이 발생하면 아르기닌은 운동 개선 및 간 해독보다는 염증 생성에 도움이 되도록 전력을 쏟는 것입니다.
그런데 어떤 질환에 걸린 상태거나 만성 염증성 질환을 가지고 있는 경우 아르기닌을 계속 섭취하면 염증을 오히려 심화시키는 역할을 할 수도 있습니다. 아르기닌이 염증 생성을 촉진하는데 계속해서 보충될 경우 염증만 더 커지는 사태가 발생할 수 있는 것이죠.
그리고 심장질환을 겪은 분들이나 고령자는 아르기닌 섭취를 주의해야 됩니다. 아르기닌 자체가 혈류 개선 능력 및 심장 능력 개선 효과가 있지만 이미 심장 관련 문제를 겪은 분들은 섭취 시 주의를 기울어야 된다는 것입니다. 오히려 역효과가 발생할 수 있습니다.
또한 아르기닌의 특성상 혈관을 이완시키기 때문에 혈압이 약했던 분들은 혈압이 더 약해지는 결과를 초래할 수도 있습니다. 물론 모든 사람이 그렇다는 건 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 되고, 혹시라도 섭취 중 어지럼증이나 두통이 느껴진다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
마지막으로 위장 장애가 발생하는 경우에도 섭취를 중단합니다.
아르기닌 복용량
아르기닌 권장 복용량은 보통 15~20g으로 알려져 있지만 굳이 이걸 모두 지킬 필요는 없습니다. 일반적으로 추천하는 것은 5g 정도이며 이는 시중에 판매되고 있는 어떤 제품을 선택하더라도 비슷한 용량이기에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
복용 방법
공복으로 섭취하는 것이 좋으며, 식전 공복 상태에서 1~6g 정도 섭취하는 것을 추천합니다.
