임신 중 산모와 태아의 건강을 위해 영양제를 많이 찾습니다. 산모가 부족한 영양소를 영양제를 통해 보충하면 태아의 건강한 성장에 반드시 도움이 되므로 영양제는 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 임신 특정 기간에 따라 필요한 영양제, 임신 기간 내내 필요한 영양제 등 다양한 영양제가 있으니 참고하셔서 모두 건강하게 출산까지 몸 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
가장 중요한 것은 영양제의 종류를 알고 섭취하는 것은 좋지만, 반드시 병원 내원 후 검사를 통해 의사와 적절한 양 조절을 해주셔야 합니다. 일부 영양소가 많은 경우 영양소 성분에 따라 오히려 해가 되는 부분도 있기 때문입니다. 그리고 영양제를 고를 때는 임산부용 영양제를 추천드립니다.
관리가 필요한 영양 성분
- 엽산
- 철분
- 비타민 D
- 유산균
- 칼슘
- 오메가3
- 비타민 A
엽산
임신 관련으로 가장 유명한 비타민 B군인 엽산입니다. 엽산은 태아의 신경관 결손증을 예방하는 데 도움이 되어, 임신 전 3개월 임신 후 16 주까지 섭취가 필요한 필수 영양소입니다. 보통 600㎍ ~ 800㎍ 내외로 섭취하시면 됩니다. 초록 채소에 엽산이 많다고는 하지만 음식으로 권장량만큼 섭취하기는 어려우며, 특히 조리 과정에서 엽산의 90% 정도가 소실된다고 합니다. 따라서, 엽산은 영양제로 보충하시는 걸 추천드립니다. 엽산의 경우 태아 성장기 세포 분열에 도움이 되고, 태아의 장기가 생기는 16주 정도까지 먹는 게 좋습니다.
기간
- 임신 전 3개월 ~ 임신 16주
특이사항
- 수용성 비타민으로 과다 복용 시, 소변으로 배출됩니다.
- 35세 이상 고령의 임산부, 신경관 결손증의 과거력이 있는 산모의 경우 경우에 따라 병원 처방을 받아 엽산을 더 많이 보충해야 될 수도 있습니다.
철분
철분은 산모가 태아에게 영양소를 원활하게 공급하기 위해 필요합니다. 그리고 태아의 혈액 생성에도 많이 필요한 영양소입니다. 임신 16주 차부터 산후 3개월 정도까지 드시는 게 좋고 일반적으로 30mg 정도 섭취하라고 알려져 있습니다. 임신 초기에는 오히려 많이 필요하지 않고, 태아로 유입되는 혈류량이 상승하는 시기부터 철분이 많이 필요합니다. 철분이 부족하면 태아가 잘 자라지 못하게 되고 태아 저체중이나 산모의 빈혈이 발생할 수 있습니다. 헤모글로빈 수치는 병원에서 주기적으로 체크해 주셔야 합니다.
철분은 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 변비가 발생할 수 있습니다. 공복에 철분제를 먹게 되면 메스꺼움을 느낄 수도 있으며, 철분 영양제 먹기가 많이 힘들 경우 철분 주사로 대체할 수도 있습니다. 혹시라도 먹는 데 많은 어려움을 느낀다면 병원에 방문하여 의사와 상담을 해보시는 게 좋습니다.
기간
- 임신 16 주 ~ 산후 3개월
특이사항
- 철분 영양제를 먹는 것이 힘들 경우 병원에서 철분 주사로 대체 가능
비타민 D
비타민 D는 태아의 뼈 생성과 칼슘 흡수에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 소장의 칼슘 흡수에 도움이 되고, 비타민 D와 칼슘을 동시에 먹으면 효과가 좋습니다. 일반적으로 1000 IU ~ 2000 IU 정도 섭취하는 게 좋다고 알려져 있으나, 개인별 부족한 수치만큼만 섭취하면 되기 때문에 병원 피검사를 통해 정확히 필요한 양을 측정해 보시는 게 좋습니다. 지용성 비타민이라서 오히려 너무 많아지면 문제가 발생할 수 있습니다.
기간
- 임신 기간 내내
특이사항
- 지용성 비타민으로 반드시 필요한 양을 확인하고 부족분에 대해서 섭취하시면 됩니다.
유산균
유산균은 비단 임신 중일 때만이 아니라 평소에도 필요한 영양소입니다. 다만 임신 중 섭취하면 여러 가지 감염증 예방에 도움이 됩니다. 우리 몸 전체 면역의 80% 정도를 장 면역이 담당하고 있기 때문에 장 내 편안함을 유지하는 것은 중요합니다. 아기의 장 건강에도 도움이 되며, 산후 우울증, 임신성 당뇨, 임신성 고혈압, 세균성 질증 예방에 도움이 되므로 임신 기간 내내 섭취하시면 됩니다.
기간
- 임신 기간 내내
특이사항
- 장 건강을 챙기면 몸이 건강해집니다.
칼슘
칼슘은 음식으로 섭취하는 게 가장 좋습니다. 잔새우에 칼슘이 풍부하게 들어 있고, 태아의 뼈와 치아를 생성하는 데 도움이 됩니다. 임신 초기부터 섭취해도 무방하며 20주 이후부터는 칼슘을 잘 보충해 주어야 합니다. 칼슘이 부족해지면 산모의 골밀도가 낮아질 수 있고, 추후 골다공증이나 골감소증이 유발될 수 있습니다. 칼슘은 철분과 만나면 흡수율이 떨어지므로 아침/저녁으로 나눠서 칼슘과 철분을 고루 섭취해 주시고, 수유할 때 많이 필요로 하기 때문에 출산 후에도 꾸준히 챙겨주셔야 합니다.
기간
- 임신 기간 내내, 특히 20 주차 이후로는 잘 챙겨서 먹어야 합니다.
특이사항
- 출산 후 수유 시에도 칼슘 섭취가 필요합니다.
오메가3
오메가 3는 태아의 두뇌 발달에 도움이 된다고 알려져 있으나 의학적인 근거가 있는 것은 아닙니다. 다만, 영양제의 일종이다 보니 먹어서 나쁠 건 없으나 직접적인 도움이 되진 않습니다. 오히려 혈액 응고 장애를 일으킬 수 있어 출산 1달 전에는 경우에 따라 끊을 필요가 있는 영양제입니다.
기간
- 임신 기간 내내, 출산 1달 전에는 의사와 상의하여 중단 필요
특이사항
- 두뇌 발달에 좋다고 알려져 있으나 의학적인 근거는 없습니다.
비타민 A
비타민 A는 일정량은 필요하지만 오히려 과다하면 오히려 해가 되는 영양소입니다. 일반적인 영양소 섭취로는 과다 복용의 기준치를 넘기는 어려우니 크게 걱정은 안 하셔도 됩니다. 그리고 전혀 섭취를 하지 않는 것이 아니라 과다할 때가 문제이기 때문에 너무 기피하진 않으셔도 됩니다. 푸아그라, 순대를 먹을 때 간에는 비타민 A가 많기 때문에 임신 중이라면 피하시는 게 좋습니다.
기간
- 임신 기간 내내
특이사항
- 과다하면 태아의 기형을 유발할 수 있으므로, 비타민 A가 특히 많이 들어간 음식을 피해야 합니다.
임신 중 신경 써야 할 7가지 영양소에 대해 알아보았는데 서론에서도 언급했지만 가장 중요한 것은 내 몸에 무엇이 부족하고 무엇이 충분한지 먼저 아는 게 중요합니다. 반드시 병원을 내원하셔서 영양제 섭취 전 피 검사를 해보시고, 임신 중 주기적인 검사를 통해 지속 관찰이 필요합니다. 모두 건강하시길 바라겠습니다.
